Korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych mogą być łatwo zauważone przez każdego, kto uczestniczy w tych zajęciach, ale ktoś, kto patrzy na te treningi z zewnątrz, może nie rozumieć wszystkich zalet, które naprawdę przynosi.
Twoje serce jest jednym z najważniejszych organów w twoim ciele, ponieważ nie możesz bez niego żyć. Z tego powodu i innych bardzo ważne jest, aby jak najczęściej wykonywać ćwiczenia aerobowe. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z jakąkolwiek częścią ciała, dobry spacer każdego ranka pomoże Ci zwalczyć lub przynajmniej poprawić jakikolwiek problem, który masz.
Korzyści z ćwiczeń aerobowych – to warto wiedzieć
Poprawiają krążenia krwi
Jest to jedna z najlepszych korzyści z ćwiczeń aerobowych, ponieważ na różne obszary ciała wpływa przepływ krwi. Większy i łatwiejszy przepływ krwi jest bezpośrednio związany ze szczęściem, więc można powiedzieć, że ćwiczenia aerobowe pomogą uczynić cię szczęśliwszą osobą.
Pomagają schudnąć
W połączeniu ze zdrową dietą, ćwiczenia aerobowe pomogą Ci szybciej schudnąć. Należy pamiętać, że ćwiczenia aerobowe jedynie wspierają proces zrzucania kalorii, warto wiedzieć jaką aktywność fizyczną wybrać aby skutecznie i zdrowo chudnąć.
Oczyszczają tętnice
Ćwiczenia aerobowe podnoszą poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL lub „dobrego”) cholesterolu i obniżają poziom lipoprotein o małej gęstości (LDL lub „złego”) cholesterolu. Potencjalny wynik? Mniejsze odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach.
Zmniejszają ryzyka zdrowotnego
Ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko wielu chorób, w tym otyłości, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery i jogging, zmniejszą ryzyko osteoporozy.
Zwiększają odporność
Ćwiczenia aerobowe aktywują Twój układ odpornościowy. Dzięki temu jesteś mniej podatny na choroby wirusowe, takie jak grypa czy przeziębienie.
Jak twój organizm reaguje na ćwiczenia aerobowe?
Podczas aktywności aerobowej wielokrotnie poruszasz dużymi mięśniami w swoim ciele, takimi jak ręce, nogi i biodra. Szybko zauważysz reakcje swojego ciała.
Będziesz mógł oddychać szybciej i głębiej. Dzięki temu maksymalizuje się ilość tlenu we krwi. Twoje serce bije szybciej, co zwiększa przepływ krwi do mięśni. Małe naczynia krwionośne (kapilary) rozszerzą się, aby dostarczyć więcej tlenu do mięśni i usunąć produkty odpadowe, takie jak dwutlenek węgla i kwas mlekowy (jon wodorowy). Twoje ciało będzie nawet uwalniać endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe, które sprzyjają lepszemu samopoczuciu.
Zanim zaczniesz ćwiczenia aerobowe
Pamiętaj tylko, żeby zacząć od małych kroków. Jeśli nie jesteś aktywny od dłuższego czasu lub masz przewlekłą chorobę, skonsultuj się z lekarzem zanim zaczniesz. Kiedy jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń, zacznij powoli. Możesz uprawiać jogging przez pięć minut rano i pięć minut wieczorem.
Następnego dnia dodaj kilka minut do każdej sesji joggingu. Możesz stopniowo zwiększać tempo. Wkrótce powinieneś być w stanie uprawiać jogging przez co najmniej 30 minut dziennie i czerpać wszystkie korzyści z regularnej aktywności aerobowej.
